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足底筋膜是一束由足跟連接至跖骨的結(jié)締組織。足底筋膜炎好發(fā)于扁平足或高弓足、需要久站（老師、銷售員）、走路太多（經(jīng)常跑步、背包客）、體重過重、小腿三頭肌過緊等人群。

起床后踩地的第一步感到刺痛，走幾步后會覺得緩解，疼痛好發(fā)于內(nèi)側(cè)足弓靠近腳跟處，也有可能往前向腳趾方向延伸。

當(dāng)跑步或走路太多，又穿了不合適的鞋子（鞋底太薄或太硬），足底筋膜就會被過度拉扯，進(jìn)而發(fā)炎、甚至出現(xiàn)撕裂，在腳向前推進(jìn)的時候感到足底刺痛。

得了足底筋膜炎的病人，特別是沒有立即處理的人要有心理準(zhǔn)備，這不是一個能在短時間內(nèi)痊癒的病，通常病人在接受保守治療后，大約可在半年到一年內(nèi)康復(fù)。

常見的治療方法有：

?手法治療：牽伸跟腱、牽伸小腿三頭肌、放松足底筋膜

?沖擊波治療：消炎

?無線低頻：鍛煉肌肉力量

?高能激光治療：止痛

1、弓箭部伸展：前腳屈膝，后腳膝蓋伸直，重心放前腳，注意雙腳皆保持朝前，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回。

2、伸展足底筋膜：以手輕扳腳趾，直到感覺腳底微微緊繃，維持20~30秒，休息5~10秒，反覆10次，一日2~3回。

3、 滾球按摩：坐姿下將高爾夫球（可以網(wǎng)球、原木棍替代）至于腳底，輕踩并來回滾動，每次3~5分鐘，每日建議勿超過3次，以免刺激筋膜再次發(fā)炎。

溫馨提醒：上述運(yùn)動只是簡單的保健，若讀者真的患上足底筋膜炎，建議還是尋求物理治療師的專業(yè)協(xié)助，以在黃金期內(nèi)達(dá)治療效果。