歡迎訪問遼寧中醫(yī)葫蘆島康復醫(yī)院 今天是
隨著第一波感染高峰過后
很多人都覺得自己康復的差不多了
于是開始恢復體育鍛煉、打掃衛(wèi)生、走親訪友
但是，你真的鍛煉對了么？
如果陽康后的你，活動或者運動后
仍然存在胸悶、氣短、乏力、心慌等癥狀
就說明身體還沒有完全康復
此時不宜進行長時間、高強度的活動與鍛煉
那什么時候才能運動呢？
1、轉陰后無癥狀至少7天，如存在慢性基礎疾病或老年群體，需要延長。
2、可輕松完成日常活動后。
3、平地健走500米不感到疲勞或呼吸困難。
階段一
【目標】休息為主，減輕癥狀，可以不費力參與日?；顒?。
階段二
【目標】輕度活動量，逐漸增加心率。
【運動建議】控制最大心率<70%（最大心率為220減去年齡），時間<15-30分鐘，例如散步、輕度慢跑，不建議進行抗阻訓練。
【參考指標】運動后無出現(xiàn)不適癥狀，且一星期走路30分鐘用力感受為輕松。
階段三
【目標】中等活動量，增加運動的頻率跟長度。
【運動建議】控制最大心率<80%，時長<45分鐘。例如慢跑2-3公里或50% 1RM抗阻訓練。
【參考指標】運動后無出現(xiàn)不適癥狀，且一星期運動30分鐘用力感受為有點吃力。
階段四
階段四
【目標】進階活動，目標增加運動強度
【運動建議】控制最大心率<80%，時長<60分鐘。中等強度有氧訓練，70%1RM抗阻訓練。
【參考指標】訓練后疲勞程度跟原先一樣。
階段五
【目標】正常訓練量。
溫馨提示
恢復體能運動一定要循序漸進，陽康人士運動后如果出現(xiàn)不適，一定要做到充分休息，等疲勞完全恢復后才可進行下一次訓練。如果運動后隔天癥狀沒有顯著緩解，請立即就醫(yī)檢查。
>>>以上內容節(jié)選自“北京和睦家醫(yī)院”
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